Madpakker kan vรฆre noget af en prรธvelse, for hvad skal vi komme i? Her er gode ideer og huskeregler, sรฅ du kan lave sunde og lรฆkre madpakker.
Madpakker er vigtige for vores bรธrn, sรฅ de fรฅr noget brรฆndstof til resten af dagen.
Og brรฆndstoffet skal helst vรฆre sundt, sรฅ de bรฅde bliver mรฆtte og fรฅr vigtige kostfibre, vitaminer og mineraler.
Sรฅ hvad gรธr vi, hvis vi vil vรฆre sikre pรฅ, at bรธrnenes - og vores egne - madpakker lever op til det?
En hjรฆlp kan vรฆre at se pรฅ Fรธdevarestyrelsens madpakkehรฅnd. Her er hver finger symbol pรฅ en fรธdevaregruppe, som er en god ide at have i madpakken. Du kan se den her:
Mere fuldkorn og grรธnt
Sammen med madpakkehรฅnden har Fรธdevarestyrelsen udgivet en pjece med tips til den sunde madpakke: 'Gi' madpakken en hรฅnd'. Den kan downloades pรฅ deres hjemmeside.
Det anbefales, at bรธrn under 11 รฅr fรฅr 40-60 gram fuldkorn dagligt, og her er madpakken et middel til at nรฅ mรฅlet.
En god grovbolle, pizzasnegle bagt pรฅ fuldkornsmel, fuldkornspitabrรธd er nogle af mulighederne.
Brug bรธtten
Andre muligheder er en lille salat med fuldkornsbulgur eller pastasalat med fuldkornspasta.
Hvis vi smรธrer de klassiske rugbrรธdmadder, kan det vรฆre svรฆrt at fรฅ nok grรธnt, frugt og fisk.
Derfor er smรฅ plastikbรธtter madpakkernes ven. Her kan vi for eksempel lave en frugtsalat med et par drรฅber citron eller en pastasalat med pasta fra dagen fรธr, feta og grรธntsagstern.
I det hele taget er det smart at tรฆnke i madpakker, nรฅr vi laver aftensmad.
Ofte vil der sagtens kunne bruges rester fra middagsmaden, for eksempel et stykke grรธntsagstรฆrte, fiskefrikadeller eller kyllingebryst skรฅret i strimler og kommet i en bolle sammen med fintskรฅret grรธntsager.
Opskrifter til bรธrnenes madpakker
Wraps er ogsรฅ eminente til at blive fyldt med sunde sager, og sรฅ er de nemme at spise i klasselokalet. Det samme gรฆlder fuldkorns-durum og tortilla bagt med fuldkornsmel.
Her er opskrifter pรฅ lรฆkkert indhold til madpakker:
- Frokostwraps med tunsalat
- Spinatmuffins med feta
- Pastasalat med pesto og avocado
- Spinatpandekager med forskelligt fyld
- Grove, bรธrnevenlige fiskedunser
- Grรธnne fiskefrikadeller med torsk og รฆrter
Skal der ogsรฅ en snack i bรธrnenes madpakker som en kรฆrlig hilsen hjemmefra, kan du eventuelt lave en af disse:
- Ingen reklamer og annoncer
- Gratis app uden annoncer
- 5% rabat pรฅ Madens Verdens kogebรธger
- Adgang til den populรฆre favoritliste
- Adgang til at printe opskrifterne
- Bemรฆrk: Ingen bindingsperiode
Comments
No Comments