Olivenolie - fakta og om hvorfor olien er sund

Olivenolie er en plantebaseret og vegetabilsk olie, og stammer fra frugterne fra oliventræet, hvor olien bliver udvundet fra.

Olivenolie er en af de sunde olier, fordi den indeholder gode nærings- og fedstoffer, som har en sundhedsfremmende effekt på kroppen.

Desuden er denne olie god til madlavningen, da den er modstandsdygtig overfor meget høje og varme temperaturer.

Dette gør olivenolien til et sundt og godt valg i køkkenet, blandt andet når du steger frikadeller eller spejlæg.

Derfor er olivenolie sund

Her kigger vi på nogle af olivenoliens sundhedsfremmende egenskaber, og dem er der faktisk en del af.

Olien er rig på sunde fedtsyrer, da den mest består af monoumættet fedt (især oleinsyre). Oleinsyre kan blandt andet sænke det "dårlige" LDL-kolesterol, men også øge det "gode" HDL-kolesterol og mindske risikoen for hjertekarsygdomme.

Ekstra jomfruolivenolie indeholder polyfenoler og E-vitamin, som beskytter cellerne mod oxidativt stress – det vil sige, de hjælper kroppen med at bekæmpe inflammation og aldring.

Flere studier viser også, at folk, der spiser meget olivenolie (eks. i Middelhavskosten), har lavere risiko for hjerteproblemer og slagtilfælde.

Olivenolie kan desuden forbedre insulinfølsomheden og dæmpe blodsukkerstigningen efter et måltid – især når det bruges sammen med grøntsager og fuldkorn.

Og så har olivenolie har en mildt afførende effekt og hjælper fordøjelsen, især når den spises rå. Den stimulerer også galdeproduktionen, hvilket er godt for tarmene.

Se også vores smagstest af olivenolier.

Derfor bør du altid vælge ekstra jomfru olivenolie

Ekstra jomfru olivenolie er nemlig af den bedste kvalitet, og er også den som smager bedst. Her er der ingen fup og fiduser, og kun de fineste oliven er blevet brugt til at presse olien.

Jomfru olivenolie, kan have fejl på op til 20% af de oliven der bliver brugt til at presse olien.

Ved fejl kan der være tale om at de anvendte oliven har været opbevaret på frost, eller har ligget på jorden inden de er blevet brugt til fremstillingen af olien.

Olivenolie er af den dårligste kvalitet, hvor der må være op mod 20-25% fejl på de oliven, der bliver brugt til olien. Så den er altså ringere end jomfru olivenolien.

Desuden er værre fejl tilladt med denne olie (så de har højst sandsynligt ikke kun været på frost, eller ligget på jorden).

Så selv om ekstra jomfru olivenolien måske koster lidt mere end de andre i supermarkedet, så er der god grund til ikke at spare på pengene hvad angår en god olivenolie.

Typer af olivenolie

Der findes grundlæggende 5 forskellige typer af olivenolien, og de er meget rare at kende inden du køber ind i supermarkedet. Det drejer sig om disse:

🟢 Ekstra jomfruolivenolie (Extra Virgin Olive Oil)

– Fineste kvalitet
– Koldpresset uden brug af kemikalier
– Har lav syreindhold (under 0,8%)
– Smag: Frugtig, frisk, let bitter eller peberagtig
✅ Perfekt til salater, dressinger, dips og som finish på varme retter

🟡 Jomfruolivenolie (Virgin Olive Oil)

– Også koldpresset, men lidt højere syreindhold (op til 2%)
– Smag: Lidt mildere og mindre intens end ekstra jomfru
✅ Kan bruges til stegning ved lav til middel varme og madlavning generelt

⚪ Raffineret olivenolie (Refined Olive Oil)

– Fremstillet af lavere kvalitet olivenolie, renset med varme/kemikalier
– Næsten ingen smag eller aroma
✅ Bruges mest til stegning og bagning, hvor smagen ikke er vigtig

🔶 Olivenolie (Pure eller "Classic" Olive Oil)

– En blanding af raffineret og jomfruolivenolie
– Mild i smag og billigere
✅ Velegnet til stegning, bagning og daglig madlavning

🟤 Pomace-olivenolie

– Fremstillet af restproduktet (presserester) fra oliven
– Ekstraheret med varme og kemikalier
– Lavest i kvalitet og næring
❌ Ikke anbefalet til mad, men bruges nogle gange i industrien

Fakta om olivenolien

Her får du 5 fakta i overblik om den sunde olie.

Olivenolie presses af olivenfrugten

Den fremstilles ved at presse modne oliven. Den første, koldpressede olie kaldes ekstra jomfruolivenolie og er den fineste kvalitet med mest smag og næring.

Den er rig på sunde fedtsyrer

Olivenolie indeholder især monoumættet fedt, som er godt for hjertet og kolesteroltallet. Den er også fuld af antioxidanter og E-vitamin.

Smagen varierer efter sort og område

Ligesom vin har olivenolie forskellige smagsnoter – fra mild og nøddeagtig til stærk og peberagtig – afhængig af olivensorten, klimaet og høstmetoden.

Bruges både kold og varm – med omtanke

Ekstra jomfruolivenolie er fantastisk i dressinger, marinader og over salater. Den kan også bruges til stegning, men tåler ikke ekstrem høj varme som eks. raffinerede olier.

Olivenolie har været brugt i tusinder af år

Den har været en del af kosten, kulturen og medicinen i Mellemøsten og Middelhavet siden oldtiden – og er en hjørnesten i den anerkendte Middelhavskost.

Opskrifter med olivenolie

Her får du nogle lækre opskrifter med olivenolien.

Italiensk focaccia brød

4.7 fra 136 stemmer

Focaccia er et lækkert madbrød med olivenolie, flagesalt og frisk rosmarin. Det italienske brød bages i form og er nemt at lave i ovnen.

Gå til opskrift

Vinaigrette

4.8 fra 5 stemmer

Sådan laver du den en rigtig god og hurtig vinaigrette til din salat. Vinaigretten er pikant og lækker - og den kan laves på 2 minutter.

Gå til opskrift

Pasta med hvidløg og olie - spaghetti aglio e olio

4.9 fra 12 stemmer

Her får du min opskrift på pasta med hvidløg og olie, som italienerne kalder spaghetti aglio e olio. Super nem og hurtig pastaret uden kød.

Gå til opskrift

billederesultat for pasta med hvidløg og olie - spaghetti aglio e olio

Italiensk pesto med basilikum (hjemmelavet pesto opskrift)

4.8 fra 5 stemmer

Opskrift på verdens bedste pesto med basilikum, der er en basis pesto fra Italien med hvidløg, pinjekerner, olivenolie og parmesan.

Gå til opskrift

Bagte hvidløg

4.9 fra 10 stemmer

Få opskriften på de sprøde og velsmagende bagte hvidløg. Perfekt som tilbehør eller som snack. De hele hvidløg er nemme at bage i ovnen.

Gå til opskrift

Hvidløgsmarinade

4.7 fra 95 stemmer

Her får du min nemme opskrift på hjemmelavet hvidløgsmarinade. Denne marinade med hvidløg og soja er god til alt fra kylling til svinekød og meget andet.

Gå til opskrift