Frugt er sundt, det ved vi. Men kan du bare spise løs uden at tage på, eller hvordan er det med kalorier i frugt?
Æbler, pærer, bananer, appelsiner – der findes et hav af forskellige frugter. Fælles for dem er, at de indeholder sunde kostfibre, vitaminer og mineraler. Men hvordan er det med mængden af kalorier i frugt?
Kan du bare spise løs? Og hvor stor forskel er der på kalorieindholdet i de forskellige frugter?
Her får du en oversigt over, hvor mange kalorier der er i frugt.
Kalorier i frugt
Her kan du se, hvor mange kalorier der er i henholdsvis en portion og 100 gram af forskellige frugter:
| Kcal i en portion* | Kcal per 100 gram | |
| Ananas | 44 kcal (skive på 80 g) | 55 kcal |
| Appelsin | 82 kcal (160 g) | 51 kcal |
| Banan | 86 kcal (105 g) | 82 kcal |
| Blomme | 14 kcal (33 g) | 43 kcal |
| Blåbær | 19 kcal (håndfuld på 40 g) | 48 kcal |
| Clementin | 31 kcal (65 g) | 47 kcal |
| Brombær | 15 kcal (håndfuld på 35 g) | 42 kcal |
| Fersken | 66 kcal (140 g) | 47 kcal |
| Grapefrugt | 60 kcal (140 g) | 43 kcal |
| Hindbær | 16 kcal (håndfuld på 30 g) | 54 kcal |
| Honningmelon | 15 kcal (skive på 65 g) | 23 kcal |
| Jordbær | 25 kcal (håndfuld på 60 g) | 41 kcal |
| Kirsebær | 27 kcal (håndfuld på 49 g) | 55 kcal |
| Kiwi | 37 kcal (60 g) | 61 kcal |
| Mango | 27 kcal (skive på 40 g) | 67 kcal |
| Nektarin | 54 kcal (115 g) | 47 kcal |
| Pære | 57 kcal (105 g) | 54 kcal |
| Vandmelon | 38 kcal (skive på 100 g) | 38 kcal |
| Vindrue | 19 kcal (klase på 30 g) | 62 kcal |
| Æble | 55 kcal (110 g) | 50 kcal |
* Mellemstørrelse frugt, klase (vindruer), håndfuld (bær).
Flest og færrest kalorier
De fleste ved, at bananer ligger i den høje ende, når det angår kalorier. Men det kan måske overraske, at du får næsten samme mængde kalorier, hvis du spiser en appelsin.
Appelsinen vejer nemlig generelt mere end bananen. En almindelig størrelse banan vejer omkring 105 gram og indeholder 86 kcal, mens en almindelig appelsin vejer omkring 160 gram og indeholder 82 kcal.
Det er altså ikke nok at se på, hvor mange kalorier de forskellige frugter indeholder per 100 gram – husk også at medtænke, hvor stor frugten er.
Til gengæld vil en håndfuld bær eller en klase vindruer ofte give dig færre kalorier. Meloner som honningmelon eller vandmelon er også fattige på kalorier og en blomme er også en god mulighed, hvis du vil undgå for mange kalorier.
Hvorfor er frugt sundt?
Ifølge de officielle danske kostråd, skal vi spise flere grøntsager og frugter. De indeholder nemlig sunde kostfibre og vigtige vitaminer og mineraler.
Undersøgelser har vist, at frugt og grønt kan mindske risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme og visse former for kræft.
Det kan desuden være lettere at holde en sund vægt, hvis du spiser frugt og grønt, da de mætter godt for færre kalorier.
Anbefalingen lyder på 600 gram grøntsager og frugter om dagen – hvilket groft sagt svarer til 6 stykker om dagen. Heraf bør mindst halvdelen være grøntsager, og det er vigtigt at du spiser varieret.
Det giver altså ikke samme sunde effekt, hvis du spiser 6 æbler om dagen og ikke spiser andre typer af frugt og grønt.
Kilde: Vitakost, Fødevarestyrelsen.
Få mere viden om kalorier i fødevarer her.
- Ingen reklamer og annoncer
- Gratis app uden annoncer
- 5% rabat på Madens Verdens kogebøger
- Adgang til den populære favoritliste
- Adgang til at printe opskrifterne
- Kæmpe tak fordi du bakker op om Madens Verden
Ole
P.S Så er fibre heller ikke sunde, de svækker tarmenes naturlige muskler, hvilket gør at man så får brug for fibre... Ikke alle kan tåle fibre, men hvis man så fjerne fibre fra kosten, kan nogle godt få 2 uger med forstoppelse, men derefter, ingen problemer, for igen, det er også bare noget vi er blevet bildt ind er "Sundt", hvor hvis man ser lidt logisk på det, så har det intet at gøre med hvad vi er designet til at spise, og derfor går det altid galt...
Sygdomme er i udvikling, og ironisk nok er det tilstande, og IKKE sygdomme, det gælder også cancer, hvis man bliver ved med at fodre det monster vi nu engang alle indånder hver dag, så giver vitamin balancen pludselig op, og så går det hurtigt den forkerte vej... Det er derfor så mange som er heldige at overleve den kamp, mange gange ender med at få det igen, fordi de laver de samme fejl, som de også gjorde første gang!
De fleste tænker ikke over det, men de fleste kendte folke-sygdomme, når man er under behandling, det første der anbefales at fjerne fra kosten, er noget der omdannes til Sukker, hvorfor!? Fordi de udmærket godt ved hvor problemet ligger, det er bare så fandens god en penge-maskine når folk er syge...
Ole
Videnskabeligt set, er Frugt på ingen måde sundt! De indeholder ganske nok Vitaminer, men det er pga alt sukkeret, som gør at der er BRUG for Vitaminer, men det er bare naturens slik, og så er der lige det faktum at det er Fruktose som er sukker indholdet, som giver Fedt-Lever bl.a...
Hvis man fjerner produkter fra butikkerne som indeholder Fruktose, så ville 85% af hylderne været tomme! Hvorfor mon folk bliver syge!? Vores krop er slet ikke gearet til at spise sådan noget, vores fortid bekræfter det jo, der var der jo ikke søde sager overalt, det var en nydelse en gang i mellem, lidt ligesom mange gør med slik i dag, men slik er egentlig ikke meget mere usundt end Frugt, på samme måde som Sodavand heller ikke er meget mere usundt end Juice... Det er værd at tænke over 🙂 Der er jo også en grund til at diabetikere slet ikke er anbefalet Frugt, det er bare en af de mange eksempler på hvor farligt det kan være, også selv om det smager godt, men det er der jo mange usunde ting der gør 😉