Kalorier i frugt

Frugt er sundt, det ved vi. Men kan du bare spise løs uden at tage på, eller hvordan er det med kalorier i frugt?

Æbler, pærer, bananer, appelsiner – der findes et hav af forskellige frugter. Fælles for dem er, at de indeholder sunde kostfibre, vitaminer og mineraler. Men hvordan er det med mængden af kalorier i frugt?

Kan du bare spise løs? Og hvor stor forskel er der på kalorieindholdet i de forskellige frugter?

Her får du en oversigt over, hvor mange kalorier der er i frugt.

Kalorier i frugt

Her kan du se, hvor mange kalorier der er i henholdsvis en portion og 100 gram af forskellige frugter:

	Kcal i en portion*	Kcal per 100 gram
Ananas	44 kcal (skive på 80 g)	55 kcal
Appelsin	82 kcal (160 g)	51 kcal
Banan	86 kcal (105 g)	82 kcal
Blomme	14 kcal (33 g)	43 kcal
Blåbær	19 kcal (håndfuld på 40 g)	48 kcal
Clementin	31 kcal (65 g)	47 kcal
Brombær	15 kcal (håndfuld på 35 g)	42 kcal
Fersken	66 kcal (140 g)	47 kcal
Grapefrugt	60 kcal (140 g)	43 kcal
Hindbær	16 kcal (håndfuld på 30 g)	54 kcal
Honningmelon	15 kcal (skive på 65 g)	23 kcal
Jordbær	25 kcal (håndfuld på 60 g)	41 kcal
Kirsebær	27 kcal (håndfuld på 49 g)	55 kcal
Kiwi	37 kcal (60 g)	61 kcal
Mango	27 kcal (skive på 40 g)	67 kcal
Nektarin	54 kcal (115 g)	47 kcal
Pære	57 kcal (105 g)	54 kcal
Vandmelon	38 kcal (skive på 100 g)	38 kcal
Vindrue	19 kcal (klase på 30 g)	62 kcal
Æble	55 kcal (110 g)	50 kcal

* Mellemstørrelse frugt, klase (vindruer), håndfuld (bær).

Flest og færrest kalorier

De fleste ved, at bananer ligger i den høje ende, når det angår kalorier. Men det kan måske overraske, at du får næsten samme mængde kalorier, hvis du spiser en appelsin.

Appelsinen vejer nemlig generelt mere end bananen. En almindelig størrelse banan vejer omkring 105 gram og indeholder 86 kcal, mens en almindelig appelsin vejer omkring 160 gram og indeholder 82 kcal.

Det er altså ikke nok at se på, hvor mange kalorier de forskellige frugter indeholder per 100 gram – husk også at medtænke, hvor stor frugten er.

Til gengæld vil en håndfuld bær eller en klase vindruer ofte give dig færre kalorier. Meloner som honningmelon eller vandmelon er også fattige på kalorier og en blomme er også en god mulighed, hvis du vil undgå for mange kalorier.

Hvorfor er frugt sundt?

Ifølge de officielle danske kostråd, skal vi spise flere grøntsager og frugter. De indeholder nemlig sunde kostfibre og vigtige vitaminer og mineraler.

Undersøgelser har vist, at frugt og grønt kan mindske risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme og visse former for kræft.

Det kan desuden være lettere at holde en sund vægt, hvis du spiser frugt og grønt, da de mætter godt for færre kalorier.

Anbefalingen lyder på 600 gram grøntsager og frugter om dagen – hvilket groft sagt svarer til 6 stykker om dagen. Heraf bør mindst halvdelen være grøntsager, og det er vigtigt at du spiser varieret.

Det giver altså ikke samme sunde effekt, hvis du spiser 6 æbler om dagen og ikke spiser andre typer af frugt og grønt.

Kilde: Vitakost, Fødevarestyrelsen.

Få mere viden om kalorier i fødevarer her.

• Kalorier i julemad
• Hvor mange kalorier er der i popcorn?
• Tørstegning: Kan du spare kalorier ved at tørstege kød?
• Så meget feder alkohol - se hvor der er flest kalorier
• Kalorietabel: Så mange kalorier er der i din mad