Charlotte Mithril Frugt er sundt, det ved vi. Men kan du bare spise løs uden at tage på, eller hvordan er det med kalorier i frugt?
Æbler, pærer, bananer, appelsiner – der findes et hav af forskellige frugter. Fælles for dem er, at de indeholder sunde kostfibre, vitaminer og mineraler. Men hvordan er det med mængden af kalorier i frugt?
Kan du bare spise løs? Og hvor stor forskel er der på kalorieindholdet i de forskellige frugter?
Her får du en oversigt over, hvor mange kalorier der er i frugt.
Kalorier i frugt
Her kan du se, hvor mange kalorier der er i henholdsvis en portion og 100 gram af forskellige frugter:
| Kcal i en portion* | Kcal per 100 gram | |
| Ananas | 44 kcal (skive på 80 g) | 55 kcal |
| Appelsin | 82 kcal (160 g) | 51 kcal |
| Banan | 86 kcal (105 g) | 82 kcal |
| Blomme | 14 kcal (33 g) | 43 kcal |
| Blåbær | 19 kcal (håndfuld på 40 g) | 48 kcal |
| Clementin | 31 kcal (65 g) | 47 kcal |
| Brombær | 15 kcal (håndfuld på 35 g) | 42 kcal |
| Fersken | 66 kcal (140 g) | 47 kcal |
| Grapefrugt | 60 kcal (140 g) | 43 kcal |
| Hindbær | 16 kcal (håndfuld på 30 g) | 54 kcal |
| Honningmelon | 15 kcal (skive på 65 g) | 23 kcal |
| Jordbær | 25 kcal (håndfuld på 60 g) | 41 kcal |
| Kirsebær | 27 kcal (håndfuld på 49 g) | 55 kcal |
| Kiwi | 37 kcal (60 g) | 61 kcal |
| Mango | 27 kcal (skive på 40 g) | 67 kcal |
| Nektarin | 54 kcal (115 g) | 47 kcal |
| Pære | 57 kcal (105 g) | 54 kcal |
| Vandmelon | 38 kcal (skive på 100 g) | 38 kcal |
| Vindrue | 19 kcal (klase på 30 g) | 62 kcal |
| Æble | 55 kcal (110 g) | 50 kcal |
* Mellemstørrelse frugt, klase (vindruer), håndfuld (bær).
Flest og færrest kalorier
De fleste ved, at bananer ligger i den høje ende, når det angår kalorier. Men det kan måske overraske, at du får næsten samme mængde kalorier, hvis du spiser en appelsin.
Appelsinen vejer nemlig generelt mere end bananen. En almindelig størrelse banan vejer omkring 105 gram og indeholder 86 kcal, mens en almindelig appelsin vejer omkring 160 gram og indeholder 82 kcal.
Det er altså ikke nok at se på, hvor mange kalorier de forskellige frugter indeholder per 100 gram – husk også at medtænke, hvor stor frugten er.
Til gengæld vil en håndfuld bær eller en klase vindruer ofte give dig færre kalorier. Meloner som honningmelon eller vandmelon er også fattige på kalorier og en blomme er også en god mulighed, hvis du vil undgå for mange kalorier.
Hvorfor er frugt sundt?
Ifølge de officielle danske kostråd, skal vi spise flere grøntsager og frugter. De indeholder nemlig sunde kostfibre og vigtige vitaminer og mineraler.
Undersøgelser har vist, at frugt og grønt kan mindske risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme og visse former for kræft.
Det kan desuden være lettere at holde en sund vægt, hvis du spiser frugt og grønt, da de mætter godt for færre kalorier.
Anbefalingen lyder på 600 gram grøntsager og frugter om dagen – hvilket groft sagt svarer til 6 stykker om dagen. Heraf bør mindst halvdelen være grøntsager, og det er vigtigt at du spiser varieret.
Det giver altså ikke samme sunde effekt, hvis du spiser 6 æbler om dagen og ikke spiser andre typer af frugt og grønt.
Kilde: Vitakost, Fødevarestyrelsen.
Få mere viden om kalorier i fødevarer her.
- Kalorier i julemad
- Hvor mange kalorier er der i popcorn?
- Tørstegning: Kan du spare kalorier ved at tørstege kød?
- Så meget feder alkohol - se hvor der er flest kalorier
- Kalorietabel: Så mange kalorier er der i din mad
Din vurdering
-
Kalorier i frugt
Stem her
( stemmer)
Comments
No Comments