Madens Verden

Søg

Kalorieberegner - se kalorier i mad og hele måltider

billede til kalorietabel
Pinterest
Viden om mad
Hvor mange kalorier er der i din mad? Her er en kalorietabel med, hvor mange kalorier der er i en lang række af de fødevarer, som vi putter i munden. Det er blandt andet mælk, chokolade og smør. Foto: Madensverden.dk.
Indholdsfortegnelse

Hvor mange kalorier er der i din mad? Vælg en fødevare og portionsstørrelse i vores kalorieberegner, eller sammensæt et helt måltid. Du får straks det samlede indhold af kcal og kJ.

Kalorieberegner – kalorier i mad og måltider | Madens Verden

Kalorieberegner: Beregn kalorier i din mad

Hvor mange kalorier er der i din mad? Søg blandt almindelige fødevarer, vælg portionsstørrelsen, og beregn kcal og kJ i en enkelt vare eller et helt måltid.

fødevarerkcal + kJ pr. portionGratis kalorieberegner
1 Vælg fødevare
VALGT FØDEVARE
kcal / 100 g
2 Angiv mængde
3 Dit måltid
Tilføj fødevarer for at beregne totalen
0 kcal0 kJ

Med kalorieberegneren kan du hurtigt se, hvor mange kalorier der er i en bestemt mængde mad. Vælg en fødevare, skriv vægten i gram, og beregneren omregner automatisk energiindholdet fra værdien pr. 100 gram til din faktiske portion.

Du kan også tilføje flere ingredienser og dermed beregne kalorier i et helt måltid. Det er praktisk, når du vil sammenligne portionsstørrelser, sammensætte en ret eller blot blive klogere på energiindholdet i almindelige fødevarer.

Bemærk: Tallene er vejledende gennemsnitsværdier. Det præcise kalorieindhold kan variere efter sort, mærke, fedtprocent, opskrift og tilberedning. Brug altid næringsdeklarationen på emballagen, hvis du har brug for et produktspecifikt tal.
KALORIETABEL

Kalorier i fødevarer pr. 100 gram

Filtrér efter kategori, eller klik på en fødevare for at beregne din portion.

Kalorieindhold og energi i almindelige fødevarer pr. 100 gram
FødevareKategorikcalkJ
Grønt1459
Grønt47197
Grønt2084
Grønt25105
Frugt160669
Grønt1667
Grønt25105
Grønt34142
Grønt2292
Grønt40167
Grønt49205
Grønt31130
Grønt41172
Grønt25105
Grønt82343
Grønt40167
Grønt86360
Grønt31130
Grønt61255
Grønt43180
Grønt31130
Grønt1563
Grønt27113
Grønt2396
Grønt86360
Grønt1875
Grønt81339
Frugt50209
Frugt47197
Frugt89372
Frugt46192
Frugt57238
Frugt43180
Frugt29121
Frugt39163
Frugt83347
Frugt42176
Frugt52218
Frugt36151
Frugt32134
Frugt61255
Frugt60251
Frugt57238
Frugt2991.251
Frugt30126
Frugt69289
Frugt52218
Korn & brød83347
Korn & brød112469
Korn & brød2691.125
Korn & brød149623
Korn & brød3661.531
Korn & brød3641.523
Korn & brød3501.464
Korn & brød131548
Korn & brød120502
Korn & brød123515
Korn & brød130544
Korn & brød201841
Korn & brød2651.109
Korn & brød3121.305
Kød & fisk5412.264
Kød & fisk2441.021
Kød & fisk220920
Kød & fisk114477
Kød & fisk165690
Kød & fisk2661.113
Kød & fisk208870
Kød & fisk205858
Kød & fisk188787
Kød & fisk85356
Kød & fisk87364
Kød & fisk145607
Kød & fisk4501.883
Kød & fisk143598
Kød & fisk82343
Kød & fisk116485
Mejeri & æg143598
Mejeri & æg4031.686
Mejeri & æg98410
Mejeri & æg3581.498
Mejeri & æg73305
Mejeri & æg47197
Mejeri & æg37155
Mejeri & æg2801.172
Mejeri & æg4311.803
Mejeri & æg63264
Mejeri & æg7173.000
Mejeri & æg64268
Mejeri & æg61255
Bælgfrugter164686
Bælgfrugter127531
Bælgfrugter116485
Bælgfrugter144602
Nødder5532.314
Nødder4862.033
Nødder5342.234
Nødder5792.423
Nødder6002.510
Nødder6732.816
Nødder5842.443
Nødder6542.736
Sødt & snacks5982.502
Sødt & snacks207866
Sødt & snacks3701.548
Sødt & snacks5022.100
Sødt & snacks5352.238
Sødt & snacks3871.619
Sødt & snacks5362.243
Sødt & snacks3581.498
Tilbehør3041.272
Tilbehør102427
Tilbehør2501.046
Tilbehør6802.845
Tilbehør8843.699
Tilbehør4601.925
Tilbehør3671.536
Tilbehør4001.674
Drikke45188
Drikke40167
Drikke42176
Drikke00
Drikke45188
Drikke82343
Drikke14
Drikke85356
Drikke55230
Drikke00
Drikke2501.046
Drikke43180

SÅDAN REGNER DU

Fra 100 gram til din portion

Kalorietabeller viser normalt energi pr. 100 gram. Gang tallet med portionsvægten og divider med 100.

kcal pr. 100 g × portion i gram ÷ 100 = kcal i portionen

Eksempel: 45 g rugbrød med 201 kcal pr. 100 g giver cirka 90 kcal.

FORSTÅ TALLENE

Hvad er kalorier?

Kalorier er et mål for energi. Når vi taler om kalorier i mad, mener vi normalt kilokalorier, som forkortes kcal. Kroppen bruger energi hele tiden - blandt andet til vejrtrækning, temperaturregulering, bevægelse og kroppens øvrige funktioner.

På danske fødevarer angives energi både i kilojoule (kJ) og kilokalorier (kcal). Én kcal svarer til 4,184 kJ. Derfor viser kalorieberegneren begge enheder.

Sådan bruger du kalorieberegneren

1. Find fødevaren

Søg efter eksempelvis rugbrød, banan, kylling eller smør. Du kan også bruge kategorierne i kalorietabellen.

2. Vælg din portion

Skriv den mængde, du spiser, i gram. For udvalgte fødevarer kan du vælge en almindelig portionsstørrelse.

3. Beregn måltidet

Tilføj hver ingrediens til måltidet. Beregneren lægger automatisk alle kalorier og kilojoule sammen.

Kalorier pr. 100 gram eller pr. portion?

Energiindhold oplyses normalt pr. 100 gram, så forskellige fødevarer er nemme at sammenligne. Men det er portionsstørrelsen, der bestemmer, hvor mange kalorier du faktisk får. En energirig fødevare kan bidrage med forholdsvis få kalorier i en lille mængde, mens en stor portion af en mindre energitæt vare kan give mere.

Hvorfor ændrer tilberedning kalorieindholdet?

Vandindholdet har stor betydning for kalorier pr. 100 gram. Tør pasta og ris har derfor et højere tal pr. 100 gram end kogt pasta og ris, som har optaget vand. Stegning kan omvendt øge energitætheden, hvis maden optager fedt. Se derfor altid efter, om en værdi gælder en rå, kogt eller stegt fødevare.

Mad med få og mange kalorier

Grøntsager, frugt og andre vandrige fødevarer har ofte relativt få kalorier pr. 100 gram. Olie, smør, nødder, frø, chokolade og mayonnaise er mere energitætte. Det betyder ikke i sig selv, at en fødevare er sund eller usund. Mængde, variation, næringsstoffer og det samlede måltid er også vigtige.

  • Lav energitæthed: typisk grøntsager, salat, frugt og supper med meget vand.
  • Mellem energitæthed: eksempelvis kogte kartofler, ris, pasta, magert kød og mejeriprodukter.
  • Høj energitæthed: blandt andet olie, smør, nødder, chips, chokolade og fede dressinger.

Hvor mange kalorier har man brug for?

Det daglige energibehov er individuelt og afhænger blandt andet af alder, køn, højde, vægt, muskelmasse og aktivitetsniveau. En kalorietabel kan derfor ikke fortælle, hvor meget netop du bør spise. Har du særlige ernæringsmæssige behov, sygdom eller et konkret mål for vægttab eller vægtøgning, bør du søge individuel rådgivning hos en relevant sundhedsprofessionel.

Mere viden om kalorier

Retter under 500 kalorier Tomme kalorier Kalorier i tyggegummi Kalorier i alkohol
SPØRGSMÅL & SVAR

Ofte stillede spørgsmål om kalorier

Hvad er forskellen på kalorier og kcal?

I daglig tale siger vi kalorier, men energiindholdet i mad angives i kilokalorier (kcal). Én kilokalorie er 1.000 små kalorier.

Hvordan beregner man kalorier i en portion?

Gang fødevarens kcal pr. 100 gram med portionsvægten i gram, og divider resultatet med 100. Beregneren gør dette automatisk.

Hvor mange kalorier skal man have om dagen?

Behovet varierer fra person til person og påvirkes blandt andet af alder, køn, kropsstørrelse og aktivitetsniveau.

Er kalorietallene præcise?

Værdierne er vejledende gennemsnit. Produkt, opskrift, fedtprocent, tilberedning og vandindhold kan ændre energiindholdet.

Er værdierne rå eller tilberedte?

Det fremgår af fødevarens navn, når værdien gælder en tilberedt vare. Ris og pasta er eksempelvis angivet som kogte i tabellen.

Hvor mange kJ er der i én kcal?

Én kilokalorie svarer til 4,184 kilojoule. Du kan derfor gange kcal med 4,184 for at få kJ.

Senest opdateret

Artiklen blev opdateret 25. juli 2026 med en ny portions- og måltidsberegner, flere almindelige fødevarer, tydeligere angivelse af rå og tilberedte varer samt uddybende information om kcal og kJ.
Kalorier er mere end tal. Spis varieret, og brug beregneren som en praktisk guide.
Om Holger
holger rørby madsen madens verden
Holger Rørby Madsen

Jeg hedder Holger, og er manden bag Madens Verden. Jeg tror alle kan lave god mad med almindelige ingredienser - også på kort tid. Det handler om gode opskrifter, der er skrevet så alle kan forstå dem. Det får du her på Madens Verden.
  • Ingen reklamer og annoncer
  • Gratis app uden annoncer
  • Adgang til populær favoritliste
  • Adgang til at printe opskrifter
  • Bemærk: Ingen bindingsperiode
Køb adgang her
(295 kr. for et HELT år)

Kommentarer

    Kommentarer

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Påkrævede felter er markeret *

  1. Maja skriver

    Svar

  2. Holger Rørby Madsen skriver

    Tak fordi du bruger kalorietabellen. Hvad synes du om den?

    Svar

  3. Anders skriver

    Hej

    Jeg undrer mig vildt meget over at i ikke har rugbrød med i tabellen.

    Det er jo en enormt almindelig spise i Danmark.

    Svar

  4. Rita Mikkelsen skriver

    jag søger kall. på spidskål,er det måske det samme som blomkål.
    mvh Rita Mikkelsen

    Svar

    • Holger Rørby Madsen skriver

      Hej Rita
      Nej, ikke det samme som blomkål. Jeg har lavet en artikel om spidskål her: https://madensverden.dk/spidskaal/
      Der finder du også kalorieindholdet.
      Alt det bedste
      Holger

      Svar

  5. Klaus skriver

    Hej Holger,
    jeg savner en tabel, som viser energiindhold for alle fødevarer pr. deciliter.
    Altså kiloJoule per rummålet deciliter.

    Svar

  6. Lars skriver

    Hej,
    Jeg vil lige gøre opmærksom på på at der er faktuelle fejl i den ellers meget fine oversigt over energiindhold.
    Der bliver brugt kalorier i stedet for kilokalorier (Kcal), hvilket er forkert med en faktor 1000.
    Jeg forstår godt at fejlen kan opstå, da visse (særligt USA) dele af Verden har valgt ikke at følge standarten.
    Jeg håber at I retter fejlen, så I ikke er med til at udbrede forkerte informationer.

    Svar

    • Flemming skriver

      Mange siger i daglig tale kalorier, men mener kilokalorier, kcal.
      1 kcal svarer til ca. 4.2 kJoule. Så talen i tabellen er rigtige nok.

      Svar

  7. Birthev skriver

    Super gode opskrifter og også forholdsvis fedfattig.

    Svar

    • Guffeliguf.dk skriver

      Hej Birthe
      Mange tak - jeg forsøger at levere opskrifter for enhver smag 🙂
      Og de må gerne være sunde.
      De bedste hilsner
      Holger
      Guffeliguf.dk.

      Svar

Mere inspiration

Anmeldelser af Madens Verden

Rigtig mange brugere er meget glade for Madens Verden, og vi sætter også pris på at høre, hvad du synes. Skriv gerne, hvad du bruger Madens Verden til - og hvorfor du er så glad for siden. På forhånd tak.

Mere inspiration

Find din næste opskrift

Søg blandt mere end 8.000 gennemtestede opskrifter.