Her er min opskrift på paneret lyssej, der er god måde at lave paneret fisk på. Lyssej er en lækker spisefisk, der er nem og hurtig at stege.
Paneret lyssej er fin ret til aftensmad, hvor fisken enten kan nydes med lidt rugbrød eller andet tilbehør.
Lyssej er desværre ikke en af de spisefisk, som vi ofte handler ind til aftensmad, og det er en skam, for lyssejen er faktisk en ganske glimrende spisefisk.
Du kan stege den som en super lækker fiskefilet, hvor du får lidt tykkelse end den traditionelle rødspættefilet. Og smagen er altså helt i top.
Det er samtidig en børnevenlig ret, og opskriften er beregnet til fire personer.
Oversigt over indhold
- Her er min opskrift på paneret lyssej, der er god måde at lave paneret fisk på. Lyssej er en lækker spisefisk, der er nem og hurtig at stege.
- Paneret lyssej
- Ingredienser
- Fremgangsmåde
- Video til opskriften
- Næringsindhold
- Servering
- Paneret fisk med grøntsager
- Fiskefilet - klassisk opskrift på paneret rødspættefilet
- Fiskefrikadeller - fiskehandlerens egen opskrift
- Pandestegt ising med rugmel
- Hjemmelavede fiskepinde lavet af torsk
- Torskeburger - nem og lækker fiskeburger med torsk
- Kommentarer
Paneret lyssej
Ingredienser
- 4 stk. lyssej - fileter uden skind og ben
- hvedemel
- 2 æg
- rasp
- smør - og olie til stegning
- 1 citron
- salt og friskkværnet peber
Ugens madplan fra Madens VerdenFind den aktuelle madplan her!
Fremgangsmåde
- Til paneret lyssej skal du bruge fire stykker lyssej, og det er filet uden skind og ben. Bed eventuelt din fiskehandler om at skære dem ud, og tjek efter for eventuelle ben. Det er aldrig rart, at få fiskeben i munden.
- I tre tallerkner kommes nu henholdsvis hvedemel, æg (der piskes sammen) og rasp.
- Vend nu dine lyssej-fileter i mel, æg og rasp pg læg til side.
- I en varm pande kommes et par spiseskefulde smør og en sjat olie. Husk rigeligt med fedtstof, når du steger paneret fisk. Jeg steger paneret lyssej ved 7 på en skala fra 1-9.
- Når smørret er brust af, kommes lyssej-fileterne på panden. Steg dem cirka 2-3 minutter på hver, men vend dem kun én gang. Til sidst kan der skrues lidt ed for varmen.
- Krydr med salt, friskkværnet peber og lidt friskpresset citronsaft.
Video til opskriften
Gratis appHent Madens Verdens gratis app hvor du henter dine apps! Log ind som medlem og få alle fordelene.
Få tilsendt opskriften på mail
Indtast din mail og klik send for at modtage opskriften på mail
Næringsindhold
Servering
Pandestegt lyssej serveres straks, og evt. sammen med et godt stykke rugbrød.
Men prøv også at servere fisken sammen med kartoffelbåde og en lækker spidskålssalat. Det er altså godt.
Flere inspirerende opskrifter:
Paneret fisk med grøntsager
Paneret fisk med grøntsager er en sund og hurtig ret, som du meget nemt laver i en pande. Retten er god til dem, der har det svært med fisk.
Gå til opskrift
Fiskefilet - klassisk opskrift på paneret rødspættefilet
Sådan steges en fiskefilet perfekt på panden. Det er ikke svært, når blot du følger denne opskrift, inkl. tips til panering og stegetid.
Gå til opskrift
Fiskefrikadeller - fiskehandlerens egen opskrift
Opskrift på hjemmelavede fiskefrikadeller som din fiskehandler laver dem. En nem fiskefars med grovhakket torsk, der giver en luftig fiskefrikadelle.
Gå til opskrift
Pandestegt ising med rugmel
Pandestegt ising filet er både nem og lækker aftensmad, så du spiser mere fisk. Fiskefileterne paneres i rugmel, så de bliver sunde og lækre.
Gå til opskrift
Hjemmelavede fiskepinde lavet af torsk
Her er min opskrift på hjemmelavede fiskepinde lavet af torsk. En nem og hurtig opskrift på stænger af torsk, der paneres og steges i ovnen.
Gå til opskrift
Torskeburger - nem og lækker fiskeburger med torsk
Her får du en opskrift på lækker torskeburger. Det er en nem og hjemmelavet fiskeburger, der laves med paneret torsk, dildmayo og salat.
Gå til opskrift
- Ingen reklamer og annoncer
- Gratis app uden annoncer
- 5% rabat på Madens Verdens kogebøger
- Adgang til den populære favoritliste
- Adgang til at printe opskrifterne
- Bemærk: Ingen bindingsperiode
(Pris er for medlemskab i et HELT år)
Karina skriver
Havde ikke flere fabriks fremstillede fiskefileter i fryseren, men i stedet sej filet. Søgte på om de kunne paneres og endte her.
Sikke en lækker opskrift! Har overhovedet ikke lyst til at spise fabriksfremstillet fiskefilet mere! Tak for inspirationen! 🙏❤️
Holger Rørby Madsen skriver
Hej Karina
Mange tak for det, og intet slår da en hjemmelavet fiskefilet 🙂
Dejligt at høre - det er jeg glad for.
Alt det bedste
Holger