Hellefisk i fad med spidskål og broccoli

Lækker hellefisk i fad

Din mening tæller

Giv 1-5 stjerner ved at klikke på dem

5 fra 6 stemmer

Vis favoritter

Print opskriften

Gem opskriften

Print opskriften

Kræver medlemskab - læs mere

Holger Rørby Madsen

Forb. tid: 5 minutter min

Tilb. tid: 25 minutter min

Samlet tid: 30 minutter min

Hellefisk i fad med spidskål er en meget simpel og hurtig ret til aftensmad. Den lækre fiskeret med hellefisk kan laves på under 30 minutter.

Antal: 4 personer

Ret: Fisk

Køkken: Dansk

Ingredienser

0,5x1x2x3x

• ▢ 1 lille spidskål (snittet fint)
• ▢ 1 lille broccoli (delt i små buketter)
• ▢ 1 fennikel (halveret og snittet i tynde skiver)
• ▢ 1 stort rødløg (halveret og snittet i tynde skiver)
• ▢ 4 dl fløde (eller madlavningsfløde)
• ▢ 1 citron
• ▢ 600 g hellefisk (uden skind og ben)
• ▢ salt og friskkværnet peber
• ▢ 1 potte persille

Fremgangsmåde

 

Undgå lukket skærm

1. Tænd din ovn på 180 grader varmluft, og smør et ildfast fad med lidt olie.
2. Gør spidskål, broccoli, fennikel og rødløg klar som anvist, og fordel grøntsagerne i fadet.
3. Hæld fløde ved, dryp lidt citronsaft over og krydr med salt og friskkværnet peber.
4. Stil fadet i ovnen i 10-12 minutter, så grøntsagerne bliver forbagte.
5. Imens gøres hellefisk klar. Tjek at fisken er fri for skind og ben, og skær ud i passende portionsstykker. Hellefisken fås i mange størrelser, så der er forskel på tykkelsen af fisken.
6. Tag fadet ud af ovnen og fordel hellefisken ovenpå grøntsagsbunden. Dryp fisken med lidt citronsaft, og krydr med salt og friskkværnet peber.
7. Nu skal din hellefisk i fad bages færdig i ovnen, og her skal fisken have ca. 12-15 minutter. Afhængig af hvor tyk fisken er og hvor meget din ovn varmer.
8. Derefter tages fadet ud af ovnen, og der drysses lidt finthakket persille over.

Dine noter

Klik her for at tilføje dine egne noter.

Næringsindhold

Kalorier620kcalKulhydrater35gProtein39gFedt39gMættet fedt24gFlerumættet fedt3gEnkelumættet fedt10gKolesterol187mgNatrium834mgKalium2112mgKostfibre12gSukker10gVitamin A2973IUVitamin C256mgCalcium298mgJern3mg

Kræver medlemskab

Køb adgang 295,- pr. år Se alle fordele ved medlemskab

Er du allerede medlem?

Log ind her

Vil du have de bedste opskrifter på mail?

Få Madens Verdens nyhedsbrev med opskrifter og inspiration til din madlavning.

Kom med din mening

Opskrift på hellefisk i fad

Hellefisk i fad med grøntsager er en virkelig lækker ret til alle os, der elsker hellefisk.

Fremgangsmåden er meget nem, hvor du forbager grøntsagerne i ovnen, inden fisken (naturligvis uden skind og ben) lægges ved og bages færdig.

Samlet tager retten under en halv time at lave, og den smager altså himmelsk godt.

Modsat laks, rødspætter og torsk, så er hellefisk ikke altid til at købe i supermarkedet, så prøv at gå til din fiskehandler.

Kan du ikke skaffe frisk hellefisk, så kan du enten købe hellefisk på frost - eller erstatte hellefisken med eks. torskefilet.

Opskriften er beregnet til fire personer.

Se også disse opskrifter:

• Hellefisk med spinat og knoldselleri
• Bagt torsk på en nem og simpel måde
• Ovnbagt laks (nem opskrift på laks i ovn med stegetid)
• Fisk i fad med porrer og gulerødder

Note

Hellefisk i fad med spidskål serveres straks.

Der er så mange grøntsager i fadet, retten faktisk kan gå som den er. Men du kan også servere nogle ovnbagte kartofler til.