• Skip til indhold
  • Gå direkte til footer
Madens Verden
Søg
MENUMENU
  • Login
    • Login
    • Bliv medlem
    • Selvbetjening
    • Log ud
  • Konto
    • Favoritliste
    • Selvbetjening
    • Log ud
logo til madens verden
  • Indeks
    • Brunch, morgenmad og frokost
    • Æggeretter
    • Grillmad
    • Opsamlinger
    • Sous vide
    • Drikkevarer
    • Drinks og cocktails
    • Vintest
  • Aftensmad
    • Forretter
    • Tilbehør
    • Sovs og sauce
    • Supper
    • Dessert
    • Vegetar
  • Airfryer
  • Kager
    • Brød
    • Snacks og søde sager
  • Madplan
  • Råvareguide
    • Viden om mad
  • Shop
  • PLUS
Forside › Viden om mad › Tomme kalorier - så meget slik og chips må du få

Tomme kalorier - så meget slik og chips må du få

Chips og chokolade - tomme kalorier
Del gerne:
6
SHARES
FacebookMessenger6PinterestEmailSMSSubscribe
Opdateret: 28. februar 2023 - Udgivet: 28. februar 2023

Tomme kalorier er det, vi drikker og spiser, som ikke giver næring for eksempel slik og sodavand. Se, hvad vi max. bør spise på en uge.

Tomme kalorier dækker over alt det, der er for sødt, for salt og for fedt. Sodavand, saftevand, chokolade, kage, is og chips er blot nogle af drikke- og fødevarerne, som mange af os får for meget af.

Men hvor meget er for meget? Det har DTU Fødevareinstituttet beregnet, så vi har pejlemærker for, hvad vi max. bør spise i forhold til vores anbefalet kost.

Disse pejlemærker kaldes råderum for tomme kalorier, og her kan du se, hvad dit personlige råderum er - om du er barn, voksen, kvinde eller mand.

Del tomme kalorier op i portioner

DTU Fødevareinstituttet deler vores usunde spise op i portioner på henholdsvis 450 og 700 kilojoule, kJ, pr. portion.

Dem på 450 kJ kaldes små portioner, dem på 700 almindelige portioner. De små portioner kan for eksempel være et lille stykke kage, de almindelige en halv pose 100 grams Matadormix.

Søde drikke som saftevand og sodavand kan også gøre det ud for en lille portion, for eksempel bør børn fra fire til seks år drikke 2,5 dl. sodavand om ugen. Denne ration kan erstatte en af de små portioner i deres råderum.

Vi kan både se niveauet af kJ og kalorier på varernes mærkning. På den måde er det nemmere at følge retningslinjerne.

Så mange tomme kalorier må vi få

Beregningerne gælder for en hel uge, hvor portionerne kan fordeles.

Børn 4-6 år: Max. fire små portioner svarende til 450 kJ pr. portion. 2,5 dl. sød drik som saftevand og sodavand kan erstatte en portion.

Børn 7-9 år: Max. fem små portioner svarende til 450 kJ pr. portion. Halvanden portion kan byttes ud med 33 cl. af en sød drik.

Børn 10-13 år: Max. otte små portioner svarende til 450 kJ pr. portion. Heraf kan max. 2 x 2,5 deciliter søde drikke erstatte to af portionerne.

Fra 14 til 60 år: Drenge og mænd bør max. få syv almindelige portioner svarende til 700 kJ pr. portion. Max. en af dem kan være 0,5 liter sød drik. Piger og kvinder skal max. have fem almindelige portioner a 700 kJ, hvor 0,5 liter søde drikke kan gøre det ud for en portion.

Voksne over 60: Max. seks små portioner a 450 kJ, her kan en halvanden portion byttes ud med en sød drik på 33 cl.

Hvor meget tæller alkohol

Råderummet for kalorier er det samme for voksne som for teenagere mellem 14 og 18 år,. Forskellen er, at alkohol også er talt med.

Her er maximum-grænsen 11 genstande ugentlig for mænd og syv for kvinder. Halvanden genstand tæller for en almindelig portion i råderummet.

Voksne over 60 år bør max. drikke seks genstande om ugen. Her er en genstand det samme som som en portion.

Læs også om kalorieindholdet i forskellig slags alkohol.

Vi bliver større

Antallet af overvægtige danskere er stigende i følge Den Nationale Sundhedsprofil.

I 2010 var 39,4 procent af voksne danskere overvægtige, og hver tredje af dem var svært overvægtige.

I 2021 var lidt over halvdelen, 52,6 procent, overvægtige, hvor 18,5 procent havde svær overvægt.

Råderummet for tomme kalorier er beregnet ud fra kriteriet, at de kun udgør fire til seks procent af vores daglige energibehov. Resten skal vi have fra en sund og varieret kost. Læs om de officielle kostråd her.

Om Karen
Karen Seneca
Karen Seneca

Karen er journalist, forfatter og rejseblogger. Og så er hun en ægte madnørd, som elsker at eksperimentere i køkkenet.
  • Ingen reklamer og annoncer
  • Gratis app uden annoncer
  • 5% rabat på Madens Verdens kogebøger
  • Adgang til den populære favoritliste
  • Adgang til at printe opskrifterne
  • Bemærk: Ingen bindingsperiode
Køb adgang 295,-
(Pris er for medlemskab i et HELT år)

Læserinteraktioner

Kommentarer

    Del dine ideer og tanker med os andre her: Annuller svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Påkrævede felter er markeret *

  1. Jolanda

    juni 27, 2024 at 2:02 pm

    Ingen voksne eller barn BØR få de tomme kalorier, som du skriver. Men de kan højst indtage et vist antal.

    Svar

Anmeldelser af Madens Verden

Rigtig mange brugere er meget glade for Madens Verden, og vi sætter også pris på at høre, hvad du synes. Skriv gerne, hvad du bruger Madens Verden til - og hvorfor du er så glad for siden. På forhånd tak.

Følg os på Instagram

Besøg vores webshop

  • Forside Aftensmad

    Madens Verden Aftensmad

    kr. 250,00
    Tilføj til kurv
  • Madens Verden Airfryer

    Madens Verden Airfryer

    kr. 250,00
    Tilføj til kurv
  • Madens Verden forklæde

    Madens Verden forklæde

    kr. 125,00
    Tilføj til kurv
  • Madens Verden mulepose

    Madens Verden mulepose

    kr. 50,00
    Tilføj til kurv

Nyeste indhold

Billede af pighvarsalat.

Pighvarsalat - salat med rester af pighvar eller anden hvidfisk

Billede af stegt fennikel med ærter og grønne asparges.

Stegt fennikel med ærter og grønne asparges

Billede af blomkål med brunet smør, kapers, citron og karse.

Blomkål med brunet smør, kapers, citron og karse

Ugens madplan uge 28

Ugens madplan uge 28 med lækker aftensmad til hele ugen

Billede af laks med sommerkål, ærter, kartofler og lækker sovs.

Laks med sommerkål, ærter, kartofler og lækker sovs

Billede af kotelet a la milanese.

Kotelet a la Milanese - panerede koteletter fra Italien

Forsiden lige nu

billede med mørbrad med asparges, kartofler og salviesmør
Mørbrad med asparges, kartofler og salviesmør→ Se opskriften
Nemme krebinetter med let sommerfrikassé opskrift
Krebinetter med let sommerfrikassé→ Se opskriften
Billede af stegt fennikel med ærter og grønne asparges.
Stegt fennikel med ærter og grønne asparges→ Se opskriften
billede med pandekager klar til servering
Pandekager - nem opskrift på gammeldags pandekagedej→ Se opskriften
billede med ærtegryde
Ærtegryde (opskrift på nem og hurtig gryderet med ærter)→ Se opskriften
kartoffelgratin med oksekød
Kartoffelgratin med oksekød→ Se opskriften
Billede af blomkål med brunet smør, kapers, citron og karse.
Blomkål med brunet smør, kapers, citron og karse→ Se opskriften
Krydrede kødboller opskrift med ras el hanout
Krydrede kødboller (opskrift med ras el hanout)→ Se opskriften
sommerfuglepasta med hakket kylling og tomater
Sommerfuglepasta med hakket kylling og tomater→ Se opskriften
billede med skærekager
Skærekager (de bedste opskrifter på lækker skærekage)→ Se opskriften

Footer

Om Madens Verden

Madens Verden udgives af Moderne Medier ApS, der ejes af Holger Rørby Madsen.

Moderne Medier ApS
A.P. Møllers Allé 43B
2791 Dragør
CVR: 42394157

Kontakt

Mail: hej@madensverden.dk

Læs mere om Madens Verden her

Redaktion

Holger Rørby Madsen, ejer og ansvh.
Katrine Rørby Madsen, redaktionschef
Jan Sørensen, vinkender

Madens Verden PLUS

Bliv medlem nu. Undgå reklamer, når du bruger opskrifterne, og få din egen favoritliste. Samtidig støtter du op om den fortsatte udvikling af Madens Verden. Tak.

Rettigheder

Kopiering fra Madens Verden må kun finde sted på institutioner eller virksomheder, der har indgået aftale med Copydan Tekst & Node. Du må altid gerne linke til indhold på Madens Verden.

Cookie indstillinger Cookie & Privatlivspolitik
Følg med her
Instagram
Facebook
Youtube

Copyright: Madens Verden!

Slip for reklamer - bliv støttemedlem af Madens Verden nu
OBS: Vi har ingen bindingsperiode! Og vi elsker vores medlemmer.

Bliv medlem her
Eller fortsæt gratis med annoncer her