Tomme kalorier - så meget slik og chips må du få

Tomme kalorier er det, vi drikker og spiser, som ikke giver næring for eksempel slik og sodavand. Se, hvad vi max. bør spise på en uge.

Tomme kalorier dækker over alt det, der er for sødt, for salt og for fedt. Sodavand, saftevand, chokolade, kage, is og chips er blot nogle af drikke- og fødevarerne, som mange af os får for meget af.

Men hvor meget er for meget? Det har DTU Fødevareinstituttet beregnet, så vi har pejlemærker for, hvad vi max. bør spise i forhold til vores anbefalet kost.

Disse pejlemærker kaldes råderum for tomme kalorier, og her kan du se, hvad dit personlige råderum er - om du er barn, voksen, kvinde eller mand.

Del tomme kalorier op i portioner

DTU Fødevareinstituttet deler vores usunde spise op i portioner på henholdsvis 450 og 700 kilojoule, kJ, pr. portion.

Dem på 450 kJ kaldes små portioner, dem på 700 almindelige portioner. De små portioner kan for eksempel være et lille stykke kage, de almindelige en halv pose 100 grams Matadormix.

Søde drikke som saftevand og sodavand kan også gøre det ud for en lille portion, for eksempel bør børn fra fire til seks år drikke 2,5 dl. sodavand om ugen. Denne ration kan erstatte en af de små portioner i deres råderum.

Vi kan både se niveauet af kJ og kalorier på varernes mærkning. På den måde er det nemmere at følge retningslinjerne.

Så mange tomme kalorier må vi få

Beregningerne gælder for en hel uge, hvor portionerne kan fordeles.

Børn 4-6 år: Max. fire små portioner svarende til 450 kJ pr. portion. 2,5 dl. sød drik som saftevand og sodavand kan erstatte en portion.

Børn 7-9 år: Max. fem små portioner svarende til 450 kJ pr. portion. Halvanden portion kan byttes ud med 33 cl. af en sød drik.

Børn 10-13 år: Max. otte små portioner svarende til 450 kJ pr. portion. Heraf kan max. 2 x 2,5 deciliter søde drikke erstatte to af portionerne.

Fra 14 til 60 år: Drenge og mænd bør max. få syv almindelige portioner svarende til 700 kJ pr. portion. Max. en af dem kan være 0,5 liter sød drik. Piger og kvinder skal max. have fem almindelige portioner a 700 kJ, hvor 0,5 liter søde drikke kan gøre det ud for en portion.

Voksne over 60: Max. seks små portioner a 450 kJ, her kan en halvanden portion byttes ud med en sød drik på 33 cl.

Hvor meget tæller alkohol

Råderummet for kalorier er det samme for voksne som for teenagere mellem 14 og 18 år,. Forskellen er, at alkohol også er talt med.

Her er maximum-grænsen 11 genstande ugentlig for mænd og syv for kvinder. Halvanden genstand tæller for en almindelig portion i råderummet.

Voksne over 60 år bør max. drikke seks genstande om ugen. Her er en genstand det samme som som en portion.

Læs også om kalorieindholdet i forskellig slags alkohol.

Vi bliver større

Antallet af overvægtige danskere er stigende i følge Den Nationale Sundhedsprofil.

I 2010 var 39,4 procent af voksne danskere overvægtige, og hver tredje af dem var svært overvægtige.

I 2021 var lidt over halvdelen, 52,6 procent, overvægtige, hvor 18,5 procent havde svær overvægt.

Råderummet for tomme kalorier er beregnet ud fra kriteriet, at de kun udgør fire til seks procent af vores daglige energibehov. Resten skal vi have fra en sund og varieret kost. Læs om de officielle kostråd her.