Hvor meget sodavand må vi drikke om ugen?

Hvor meget sodavand må vi egentlig indtage om dagen? Eller om ugen? Her kan du se anbefalingerne for henholdsvis børn, teenagere og voksne.

Hvor meget sodavand vi bør nøjes med at drikke i løbet af en uge, ser nok meget anderledes ud end det faktiske indtag i befolkningen.

Sagen er, at vi kan drikke lige så tosset, vi vil, men hvis vi skal følge de officielle kostanbefalinger om en sund og regelmæssig kost, skal sodavanden - og saftevanden - minimeres.

DTU Fødevareinstituttet har foreslået en række maksimumbegrænsninger for, hvad bør indtage af tomme kalorier på en uge, hvis vi vil have en kalorieindtag, som matcher vores alder og det gennemsnitlige energiniveau.

Tomme kalorier er drikke- og fødevarer, som ikke indeholder vigtige næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Og her er sodavand også med i gruppen.

Tomme kalorier

Hvor meget sodavand vi bør begrænse indtaget til, er afhængigt af alder og i visse tilfælde køn.

Fødevareinstituttet inddeler de tomme kalorier i portioner. Her regnes en halv liter sodavand for en portion, det samme gør for eksempel et stykke kage.

Generelt frarådes vi at drikke sodavand og andre drikke med lutter tomme kalorier for at undgå overvægt, men hvis man ikke kan undvære dem, er det en ide at se på anbefalingerne.

Og så er det heldigvis muligt at lave sine egne sunde sodvand, for eksempel denne: Hjemmelavet sodavand med æble og ingefær.

Det kan vi drikke ugentligt

Generelt frarådes det, at vi får højst fire til seks procent af vores samlede mad- og drikkeindtag fra nydelsesmidler med tomme kalorier.

I dag udgør en gennemsnitlig danskers indtag af nydelsesmidler helt op til 20 procent af den samlede kost og væske ifølge Fødevarestyrelsen.

Nydelsesmidler dækker over slik, chokolade, chips, kage, sodavand, øl og vin.

Her er Fødevarestyrelsens max-anbefalinger for, hvor meget sodavand vi bør drikke ugentligt. Udover sodavanden er der plads til andre grupper tomme kalorier, som du kan læse om her: Så mange tomme kalorier må vi få.

Alder 4 til 6 år: En sød drik på 25 cl. om ugen.

Alder 7 til 9 år: En sød drik på 33 cl. om ugen.

Alder 10 til 60 år: En sød drik på 50 cl. om ugen svarende til en halv liters cola for eksempel. .

Alder 61 til 75 år: En sød drik på 33 cl. om ugen.