Mad inden sengetid er ikke så slemt, som det hævdes. Så længe vi vælger den rigtige mad. Her kan du se, hvad der er godt, og hvad der er not.
Mad inden sengetid kan være fristende. Det er hyggeligt at sidde og snacke, mens man ser Netflix. Og selvom vi har spist aftensmad, er det forunderligt, hvor let man kan blive "sulten for sjov".
Det er der ikke noget i vejen med. Modsat hvad nogen tror, er det faktisk ok at spise lidt, inden vi skal i seng og sove.
Det handler ikke så meget om, hvornår på dagen vi spiser, men hvad vi kommer i munden og maven. Får vi den rette sammensætning af protein, kulhydrat og fedt?
Hvis ikke, så kan vi rette lidt op på det og spise mad inden sengetid, som stimulerer søvnen i stedet for at modarbejde den.
Klinisk Farmakologisk Afdeling i Region Hovedstaden fraråder energi- og fedtrig mad før sengetid, da det kan forkorte søvnen. Mens et let måltid kan gøre det modsatte.
God mad inden sengetid
Havregrød eller havregryn med mini- eller skummetmælk.
Bananer.
Fuldkornsprodukter som et stykke rugbrød med lidt pålæg eller en skive mager ost. Se eventuelt vores opskrift på et rigtig godt rugbrød:
Sønderjysk rugbrød - nem opskrift med eller uden surdej
Mandler, græskarkerner, cashewnødder og valnødder.
Frugt som hindbær, ananas, kirsebær, kiwi og røde vindruer.
Yoghurt, ymer og skyr med müesli, granola eller hakkede nødder. Se vores opskrift på skyr med hjemmelavet kompot og granola:
Skyr med hjemmelavet granola opskrift
Disse fødevarer er dårlige for søvnen
Meget sukkerholdig mad som cereals med et højt sukkerindhold.
Kød, særligt oksekød.
Slik, is og chokolade.
Fed mad og chips.
Mad med hurtige kulhydrater som hvidt brød.
Kilder: Sleep Foundation, Region Hovedstadens Klinisk Farmakologisk Afdeling m.fl.
