Her er en lækker opskrift på dampet hellefisk i ovn med bagte grøntsager. Hellefisken og grøntsagerne skal blot dampes i 15 minutter.
Dampet hellefisk med bagte grøntsager er en rigtig lækkerbisken, der både er sund og nem at tilberede.
Grøntsagerne sauteres først let på en pande, og derefter samles retten med hellefisken i et ildfast fad, som bages i ovnen i et kvarter.
En hurtig ret at lave, som samtidig giver os den vigtige næring, som fisk indeholder. Hellefiske er en såkaldt fed fisk, som vi anbefales at spise mindst 200 gram af om ugen.
Opskrift på dampet hellefisk
Dampet hellefisk med bagte grøntsager
Ingredienser
- 4 stk hellefisk på 150 gram hver
- 0,5 citron
- salt
- 1 squash
- 1 bundt forårsløg
- 1 solo hvidløg eller tre alm. fed
- 1 rød peberfrugt
- 250 g tomater San Marzano
- timian frisk
- salt og friskkværnet peber
Fremgangsmåde
- Hellefisken skæres ud i fire lige store portionsstykker, som drysses med salt. Lad dem trække i 5-10 minutter, mens du sauterer grøntsagerne.
- Squash, forårsløg og peberfrugt skæres ud i små stykker/mindre tern, mens hvidløg hakket fint. Tomaterne deles i halve.
- Kom olivenolie og smør på en varm pande, og sauter squash, forårsløg, hvidløg og peberfrugt i 3-4 minutter. Ryst panden rundt undervejs.
- Tilsæt så de halverede tomater sammen med lidt frisk timian, og sauter yderligere et minut.
- Krydr med salt og peber, og fordel grøntsagerne i et ildfast fad.
- Læg forsigtigt hellefisken ovenpå grøntsagerne, og pres nu saften fra den halve citron over fisken og grøntsagerne.
- Bag fadet med hellefisk og grøntsager i 15 minutter i en forvarmet ovn ved 220 grader varmluft.
Få tilsendt opskriften på mail
Indtast din mail og klik send for at modtage opskriften på mail
Tip
Anret tallerknerne med grøntsagerne nederst på tallerkenen, og placer forsigtigt et stykke hellefisk øverst.
Dampet hellefisk kan serveres med friskbagt flute og en frisk salat, så har du et sundt måltid.
Se andre opskrifter på gode fiskeretter:
- Ingen reklamer og annoncer
- Gratis app uden annoncer
- Mulighed for populært nyhedsbrev
- 5% rabat på Madens Verdens kogebøger
- Adgang til den populære favoritliste
- Adgang til at printe opskrifter
- Bemærk: Ingen bindingsperiode
(Pris er for medlemskab i et HELT år)
Unna Jønck skriver
Meget lækker og nem opskrift.
Allan Bach Clausen skriver
Lidt smørristede kartoffeltern og muslingefond i stedet for citronsaft gør ikke retten ringere.
Forårsløg kan erstattes af rødløg og evt løgtoppe.