Italiensk torsk med pasta og grønt

Italiensk torsk med pasta og grønt er en sund opskrift. Retten er inspireret af det italienske køkken, og den er hurtig og nem at lave.

Denne opskrift på italiensk torsk med pasta er god til alle, der ellers ikke så gerne spiser fisk.

Det er tilmed en sund ret uden hverken smør eller fløde, og så er den med masser af skønne grøntsager fra Middelhavskøkkenet.

Se også: Glaseret torsk med ris, broccoli og grønkål

Det er en lækker ret med torsk, hvor jeg har hentet inspirationen fra det italienske køkken, og derfor er tilbehøret blandt andet aubergine, tomater og basilikum.

Mængden af de forskellige grøntsager kan sagtens justeres som du synes, og der kan også anvendes eks. gulerødder eller blomkål i små buketter.

Jeg beregner gerne 150 gram torsk uden skind og ben pr. portion, og opskriften her er beregnet til fire personer.

Opskrift på italiensk torsk

Holger Rørby Madsen

Italiensk torsk med pasta og grønt

4.67 fra 3 stemmer

Italiensk torsk med pasta og grønt er en sund opskrift. Retten er inspireret af det italienske køkken, og den er hurtig og nem at lave.

Samlet tid 45 minutter min

Antal: 4 personer

Ret: Fisk

Køkken: Italiensk

Kalorier: 471

Vis favoritter

Print opskriften

Gem opskriften

Print opskriften

Kræver medlemskab - læs mere

Ingredienser

  

1x2x3xVælg

• 600 g torsk - uden skind og ben
• 2 spsk olivenolie
• 1 stort rødløg - i tynde både
• 4 fed hvidløg - finthakket
• 150 g squash - i små tern
• 150 g bladselleri - i små tern
• 150 g aubergine - i små tern
• 150 g tomater - små, halveret
• 1 terning grøntsagsbouillon
• 4 dl pastavand
• 2 spsk majsstivelse - udrørt i lidt vand
• 1 håndfuld basilikum
• 1 citron
• 300 g pasta - gerne pastapenne
• salt og friskkværnet peber

Undgå sort skærm

Fremgangsmåde

 

1. Til italiensk torsk med pasta starter du med, at gøre alle grøntsagerne klar.
2. Torskefileter steges i lidt olie på en varm pande, og steges 2-3 minutter på hver side. Stegetiden afhænger af tykkelsen på fisken, men vend den kun én gang. Krydres med salt og peber. Tages til side.
3. Pasta koges som anvist på pakken i rigeligt med vand. Husk salt i vandet. Pastaen må gerne have lidt bid.
4. I en pande med lidt olie steges løg og hvidløg i ca. 1 minut, men uden at tage farve.
5. Kom resten af grøntsagerne ved, og det vil sige både squash, bladselleri, aubergine og tomater. Steg et par minutter.
6. Tilsæt en smuldret bouillonterning sammen med pasta og ca. 4 deciliter kogevand fra den kogte pasta. Jævnes med lidt majsstivelse, der er udrørt i lidt koldt vand.
7. Smag til med lidt friskpresset citronsaft, salt og friskkværnet peber,.
8. Til sidst vendes en stor håndfuld frisk basilikum i.

Næringsindhold

Kalorier: 471kcalKulhydrater: 57gProtein: 37gFedt: 10gMættet fedt: 2gFlerumættet fedt: 2gEnkelumættet fedt: 5gKolesterol: 119mgNatrium: 890mgKalium: 1215mgKostfibre: 4gSukker: 6gVitamin A: 693IUVitamin C: 33mgCalcium: 84mgJern: 4mg

Kræver medlemskab

Køb adgang 295,- pr. år Se alle fordele ved medlemskab

Få tilsendt opskriften på mail

Indtast din mail og klik send for at modtage opskriften på mail

Send

Opskriften er nu på vej til din indbakke

Gratis appHent Madens Verdens gratis app hvor du henter dine apps! Log ind som medlem og få alle fordelene.

Kom med din mening

Tips

Så er du klar til at servere italiensk torsk med tilbehør.

Anret grøntsagerne nederst på tallerkner, og husk lidt sauce ved. Derpå lægges forsigtigt de stegte stykker torsk, der dryppes med lidt friskpresset citronsaft.

Serveres gerne med et lækkert stykke madbrød eller grydebrød til.

Se også: Maskintorsk - lækkert torskefad med selleri

• Ingen reklamer og annoncer
• Gratis app uden annoncer
• 5% rabat på Madens Verdens kogebøger
• Adgang til den populære favoritliste
• Adgang til at printe opskrifterne
• Bemærk: Ingen bindingsperiode

Køb adgang 295,-

(Pris er for medlemskab i et HELT år)

Læserinteraktioner