Cheerios er en populær morgenmad, men er det sundt?

Cheerios består af små sprøde ringe, der ofte er dejligt søde. De fås i forskellige varianter, men nogle varianter er sundere end andre.

Cheerios er et amerikansk morgenmadsprodukt, der første gang blev fremstillet i 1941.

I Danmark bliver det solgt under brandet Nestlé, men det produceres egentligt af Cereal Partners Worldwide (CPW), der er et samarbejde mellem Nestlé og den amerikanske fødevareproducent General Mills.

Cheerios består af små sprøde ringe, der spises med mælk på. De fås i forskellige varianter som Multigrain, Havre, Honning eller med Æble og kanel.

Godt med fuldkorn

Cheerios markedsføres for at have et højt indhold af fuldkorn.

På pakken kan man læse, at fuldkorn er hovedingrediensen og at produkterne indeholder 77-92% fuldkorn.  

”Whole grain as our main ingredient”

nestle-cereals.com

Fuldkorn er sunde fordi de indeholder kostfibre, som er gode for vores fordøjelse, mindsker risikoen for livsstilssygdomme og giver en god mæthedsfornemmelse.

Ifølge næringsdeklarationen er der mellem 7,6 og 10,5 gram kostfibre per 100 gram i de forskellige varianter. Mindst i Honning og mest i Havre samt Æble og kanel varianterne.

Alle varianter indeholder nok kostfibre til at leve op til Nøglehulsmærkets krav i forhold til indhold af kostfibre på minimum 6 gram per 100 gram.

Pas på sukkerindholdet

For at et morgenmadsprodukt kan få Nøglehulsmærket, er der dog andre krav end blot til indholdet af kostfibre.

Nøglehulsmærket er Miljø- og Fødevareministeriets officielle ernæringsmærke, der skal gøre det nemmere at finde de sundere produkter, og der stilles krav til indhold af både fedt, sukker, salt og kostfibre.

Selvom Cheerios lever op til de fleste af kravene, så indeholder nogle af varianterne for meget sukker til at få det grønne Nøglehulsmærke.

Multigrain Cheerios indeholder 18 gram sukker per 100 gram, mens varianten med honning indeholder hele 24 gram sukker per 100 gram.  

Kravet til Nøglehulsmærket er maksimum 13 gram.

Både Cheerios med Havre samt Æble og kanel ligger under maksimumgrænsen for sukker.

Næringsindhold i Cheerios

Selvom kalorieindholdet ikke er meget anderledes end andre færdige morgenmadsprodukter, så indeholder nogle varianter af Cheerios altså mere sukker end det anbefales for en sund morgenmad.

Cheerios med havre og Cheerios med æble og kanel lever dog op til kravene for Nøglehulsmærket.

Se næringsindholdet for forskellige varianter af Cheerios her:

Hvad er der i?

Men hvad er de små morgenmadsringe egentligt lavet af?

Af ingredienslisterne fremgår det, at den primære ingrediens er fuldkornsmel fra havre, hvede eller byg.

Derudover indeholder de forskellige varianter sukker, sirup, evt. melasse, stivelse, evt. majs- og rismel, salt, solsikkeolie og i nogle tilfælde tilsætningsstoffer som emulgator, farvestoffer, aroma og antioxidant.

I varianten med Honning er der 3,4% honning, mens der i Æble og kanel varianten er kanel og 1,8% æblepuré.

Her kan du se den fulde liste over ingredienser i de fire forskellige varianter:

Cheerios med fuldkorn:
Fuldkornshavremel 30,1%, fuldkornshvedemel 30,1%, fuldkornskornbygmel 18,2%, sukker, hvedestivelse, invertsukkersirup, fuldkornsmajsmel 2,1%, fuldkornsrismel 2,1%, melasse, salt, solsikkeolie, emulgator (mono- og diglycerider av fedtsyrer), farvestoffer (karotener, annatto norbixin), karamelliseret sirup, antioxidant (tocopherolrig extrakt).

Cheerios med havre
Fuldkornshavremel (92 %), sukker, hvedestivelse, invertsukkersirup, salt, surhedsregulerende middel (trikaliumfosfat), solsikkeolie, antioxidant (tocopherolrig extrakt).

Cheerios med honning
Fuldkornsmel (77%), havre (28,2%), hvede (28,2%), byg (17,2%), majs (2,1%), ris (2,1%)), sukker, hvedestivelse, honning (3,4%), mørk invert sukkersirup, salt, vegetabilsk olie (solsikke), melasse, antioxidant (tocopherolrig extrakt), naturlig aroma.

Cheerios med æble og kanel
Fuldkornshavremel (92,3 %), sukker, hvedestivelse, æblepuré (1,8%), salt, surhedsregulerende midler (trikaliumfosfat, citronsyre, æblesyre), glucosesirup, emulgator (mono- og diglycerider af fedtsyrer), solsikkeolie, kanel (0,2%), naturlige aromaer, invertsukkersirup, antioxidant (tocopherolrig extrakt), melasse.

En sund morgenmad?

Men er Cheerios så en sund morgenmad?

På pakken kan man se en fin tegning af en skål Cheerios med mælk, et glas vand og et æble sammen med teksten ”Skab en balanceret start på din morgen”.

Men er det en sund morgenmad at spise en skål Cheerios med et æble og et glas vand?

Vælger du en af de to varianter med Nøglehulsmærket, Havre eller Æble og kanel, kan en skål af dem sammen med et æble umiddelbart give en god og sund start på dagen. De indeholder begge omkring 9 gram sukker per 100 gram, hvilket er det samme som for eksempel Havrefras og Cornflakes.

Samtidig indeholder de to Nøglehulsmærkede varianter også flere kostfibre end de to øvrige varianter.

Vil du gerne undgå tilsætningsstoffer, så vær opmærksom på, at de forskellige varianter kan indeholde flere forskellige tilsætningsstoffer, ligesom det ikke er muligt at få en økologisk udgave.

Kilder: Fødevarestyrelsen, www.nestle-cereals.com.

Læs mere om morgenmadsprodukter her:

Hvilke morgenmadsprodukter er sundest?

Coco Pops fra Kellogg’s – fakta, indhold og sukker

Fitness – fakta, indhold og sundhed

Kellogg’s Frosties – fakta, indhold og sukkermængde