Se hvilken sodavand, der er mest sukker i

Fanta Exotic indeholder næsten dobbelt så meget sukker som Nikoline Hyldeblomst. Fødevareekspert Charlotte Mithril har set på sukkerindholdet i sodavand

Kender du følelsen af at være tørstig og hungre efter et glas iskold sodavand?

I Danmark elsker vi sodavand og drikker store mængder af den sukkerholdige drik.

Men hvor meget sukker er der egentlig i de sukkerholdige varianter?

Se her, hvilken sodavand du skal drikke, hvis du vil have mindst sukker og stadig undgå kunstige sødemidler.

Så meget sukker er der i

SODAVAND	SUKKERINDHOLD I 100 ML
Fanta Exotic	13 gram
Fanta Lemon	12 gram + sødestoffer
Tuborg Squash	11 gram
Cola (Coca-cola, Pepsi, Harboe, Jolly)	11 gram
Fanta Raspberry Passionfruit	10 gram + sødestoffer
Freeway Cola Lidl	10 gram
Carlsberg Sport	10 gram
Harboe Hindbærbrus	10 gram
Harboe Topform Power	10 gram
Harboe Citron	10 gram
Faxe Kondi	10 gram
Coop Orange	10 gram
Schweppes Ginger Ale	9 gram
Schweppes Lemon	9 gram
Schweppes Tonic	9 gram
Frem Cola	9 gram
Nikoline Appelsin	9 gram
Nikoline Limonade	9 gram
Fanta Orange	7 gram + sødestoffer
Nikoline Hyldeblomst	7 gram

Fanta Exotic er topscorer

Der er temmelig stor forskel på, hvor meget sukker der er i forskellige sodavand.

Hyldeblomstsodavand fra Nikoline indeholder mindst sukker af de sodavand, vi har undersøgt, og betydeligt mindre end sukker-topscoreren Fanta Exotic.

Faktisk er der næsten dobbelt så meget sukker i Fanta Exotic (13 gram per 100 ml) som i Nikoline Hyldeblomst (7 gram per 100 ml).

Nikoline Hyldeblomst indeholder 10 procent æblesaft fra koncentrat, hvilket kan være årsagen til det lave sukkerindhold uden brug af kunstige sødestoffer.

Så mange sukkerknalder svarer det til

Vær opmærksom på, at mængden af sukker angivet oven for er per 100 ml sodavand. Årsagen til, at vi angiver det per 100 ml er, at det er sådan det angives på varedeklarationer, så det er let at sammenligne.

Men regn ikke med, at du "kun" får 11 gram sukker, hvis du for eksempel drikker en cola. Det er sjældent, at vi kun drikker 100 ml, og en cola købes ofte i en dåse med 33 cl (330 ml) eller en flaske med en halv liter.

Hvis du drikker en dåse eller en flaske cola, får du altså henholdsvis 36 gram eller 55 gram sukker.

Sukkerindholdet i en halv liter cola svarer til 26 sukkerknalder.

Og drikker du en halv liter af sukker-topscoreren Fanta Exotic, svarer det altså til hele 31 sukkerknalder.

Tonic indeholder lige så meget sukker som andre sodavand

Tonic smager ikke så sødt og har i stedet en bitter smag. Man skulle derfor umiddelbart tro, at der er betydeligt mindre sukker i en tonic sodavand end i andre almindelige sodavand.

Men det er ikke tilfældet.

Tonic indeholder samme mængde sukker som eksempel Schweppes Lemon eller Frem Cola.

Det høje sukkerindhold skyldes formentligt, at tonic indeholder det meget bitre stof kinin. For at skabe balance til den meget bitre smag, må der tilsættes en betydelig mængde sukker.

Gå uden om disse mærker, hvis du vil undgå sødestoffer

Selvom en sodavand ikke hedder noget med light eller zero, er det ingen garanti for, at der ikke er tilsat kunstige sødestoffer til din sodavand.

Særligt Fanta tilsætter sødestoffer til deres sukkerholdige varianter – også selvom det ikke kan læses ud af produktnavnet.

I følgende varianter af Fanta er der både sukker og sødestoffer:

• Fanta Lemon
• Fanta Raspberry Passionfruit
• Fanta Orange

Fanta Lemon er ellers den sodavand med næstmest sukker (12 gram per 100 ml), så det kan undre, at der er behov for også at tilsætte kunstige sødestoffer.

Vær desuden opmærksom på, at Sprite i dag kun findes i en udgave med kunstige sødestoffer, selvom produktet stadig bare hedder Sprite. I 2018 blev Sprite Zero (uden sukker) nemlig omdøbt til Sprite, og den sukkerholdige udgave blev udfaset på det danske marked. 

Hvad siger anbefalingerne?

Langt de fleste af os, får for meget sukker i vores daglige kost. Over 30 procent af det sukker, vi spiser, kommer fra sukkerholdige læskedrikke som sodavand, saft, iste og energidrikke.

Sodavand kan derfor være et sted vi kan forsøge at skære lidt ned.

Fødevarestyrelsens anbefalinger for sukkerholdige læskedrikke lyder, at hvis du ellers spiser sundt og er fysisk aktiv, så er der plads til følgende:

• Børn under 3 år: Ingen søde drikke.
• Børn 3-6 år: Højst 1/4 liter sodavand eller saft om ugen.
• Børn og voksne fra 7 år: Højst 1/2 liter sodavand eller saft om ugen.

Vær desuden opmærksom på at enkelte sodavand, som cola of Faxe Kondi, indeholder koffein.

Selv et mindre indtag af koffein kan hos børn og unge medføre forbigående adfærdsforandringer som forøget uro, irritabilitet, nervøsitet og angst.

De officielle anbefalinger lyder derfor, at børn og unge (under 18 år) bør indtage mindre end 2,5 mg koffein per kg kropsvægt per dag.

Lav din egen sodavand af frugtsaft og danskvand

Langt de fleste af os, får for meget sukker i vores daglige kost. Sodavand kan derfor være et sted vi kan forsøge at skære lidt ned.

Der findes mange varianter af sodavand uden sukker, hvor der i stedet er tilsat kunstige sødestoffer.

Kunstige sødestoffer er dog mistænkt for at udgøre en sundhedsrisiko og er et omdiskuteret emne.

Vil du undgå kunstige sødestoffer og have mindst mulig sukker, kan du vælge Nikoline Hyldeblomst.

Alternativt kan du tilsætte naturlig frugtsaft eller lidt juice, som eksempelvis æblejuice, til danskvand.

Så får du stadig den dejlige brusende fornemmelse, men kan selv dosere mængden af frugtsaft/juice og dermed sukker. Vælg gerne en økologisk frugtsaft/juice, hvis du vil undgå flest mulige tilsætningsstoffer eller lav frugtsaften/juicen selv.

Kilder: Coca-cola, Tuborg, Carlsberg, Jolly, Royal Unibrew, Harboe Bryggeri, Coop, Frem og Vitakost.

Læs også disse artikler

Sund sodavand - danskvand med æblejuice og ingefær

Skader danskvand tænderne eller er det en myte?

Smagstest af cola

Energidrikke - derfor er de skadelige

Om Charlotte Mithril
Charlotte Mithril har en solid videnskabelig og praktisk baggrund inden for ernæring, sensorik, fødevarer og sundhed. Hun har bl.a. i hendes ph.d. udviklet den succesfulde Nye Nordiske Hverdagsmad samt opskrifter til den prisvindende bestsellerkogebog af samme navn. Charlotte har tidligere været produktudvikler og sensoriker for Pernod Ricard, medudvikler på MADlejr og har som lektor forsket og undervist i madoplevelser, fødevarer og sensorik. Hun har desuden udviklet smagstests og været smagsdommer for Forbrugerrådet TÆNK, lavet madprogrammer for TV2 Øst og undervisningsmateriale til Clio Online og Coursera samt været fritidsvinbonde på Sydsjælland.