5:2 kuren - slankekuren med to fastende dage

5:2 kuren bliver brugt af mange, som vil have gode resultater, men som ikke har kyst til at forsage mad hele ugen. Her får du fakta om kuren.

5:2 kuren er ikke mere end otte år gammel. Den er opfundet af en engelsk læge, Michael Mosley, og da han offentliggjorde bogen 'The Fast Diet', blev den straks populær verden over.

Tanken om, at man kan være på en slankekur, hvor man kan spise normalt fem dage i streg for så at gå helt ned i kalorieantal i to dage, appellerede - og appellerer - til mange.

Særligt de, der har svært ved at leve asketisk over en længere periode, har taget kuren til sig.

Det amerikanske lægemagasin, Healthline.com, har gennemgået fordele og ulemper ved kuren.

Og deres konklusion er, at kuren kan have flere helbredsmæssige fordele - blandt andet virker den anti-inflammatorisk.

Her præsenterer vi 5:2 kuren, så du få ret indtryk af, hvad principperne går ud på.

Hvordan følger man 5:2 kuren?

Kuren består i al enkelhed af at spise normalt fem dage om ugen og gå helt ned i kalorier to dage om ugen.

De to dage må ikke ligge i forlængelse af hinanden, så det kan for eksempel være mandag og torsdag hver uge.

Faktisk skal kvinder kun have 500 kalorier og mænd 600 kalorier dagligt i de to 'fastende' dage. Til gengæld må man indtage hvad som helst de andre fem dage.

De få kalorier, der skal indtages i to dage i træk, kan fordels som man vil. Som frokost og middagsmad - eller blot som små mellemmåltider i løbet af dagen.

Hvad må man spise og drikke?

Du må som sagt spise og drikke det, du vil fem dage om ugen. De sidste to dage kan du egentlig gøre det samme med et lille men.

Du skal nemlig begrænse kalorieindtaget til henholdsvis 500 og 600 kalorier afhængigt af dit køn.

Det er et meget lavt kalorieindtag, derfor er det smartest at spare kalorierne i drikke og nøjes med vand, kaffe og te i de par dage.

Selvom du må spise, hvad du vil fem dage ugentligt, vil det alligevel være fornuftigt at spise sundt.

I følge 5:2 kurens skaber kommer trangen til sund mad helt naturligt, når man har to fastedage ugentligt.

Hvordan tæller jeg kalorier?

Du kan downloade en app, så du får styr på, hvor mange kalorier der er i forskellige madvarer.

Der findes også en række kogebøger med opskrifter på retter, som er tilpasset 5:2 kuren. Det vil sige, at du kan lette kalorietællingen ved at følge opskrifterne.

Hvad er årsagen til at den skulle hjælpe?

Kurens skaber Michael Mosley gør meget ud af at fortælle, at dette ikke kun er en slankekur. Ifølge ham er det vejen til at leve et sundt og langt liv, hvor vægttab blot er en bonus på vejen.

Når det så er sagt, har to ugentlige dage næsten uden kalorieindtag selvfølgelig effekt.

Med mindre man overspiser de resterende fem dage, hvilket ikke er hensigten med kuren. Fastedagene skulle dog medvirke til, at man ikke spiser så meget resten af ugen.

Og mellemmåltiderne skulle der også blive færre af, efterhånden som man har fulgt 5:2 kuren i nogle uger.

5:2 kuren skulle især være god, fordi det er nemmere at forsage mad og drikke et par dage om ugen i stedet for at gå på en slankekur, hvor man dagligt føler sig sulten.

Hvor meget kan man tabe sig?

Gennemsnitlig taber folk sig fem til seks kilo på tre måneder ifølge Mosleys hjemmesides forum, hvor følgere af kuren blandt andet kan indtaste deres resultater.

Vægttabet forudsætter, at følgere af kuren ikke går amok i fastfood og slik de fem spise-dage.

Du kan læse fakta, fordele og ulemper ved andre kendte kure her:

Ketokuren

Suppekuren

Middelhavskuren

Kilder: The Fast Diet af Michael Mosley, Netdoktor.dk, Healtline.com.