5:2 kuren bliver brugt af mange, som vil have gode resultater, men som ikke har kyst til at forsage mad hele ugen. Her fรฅr du fakta om kuren.
5:2 kuren er ikke mere end otte รฅr gammel. Den er opfundet af en engelsk lรฆge, Michael Mosley, og da han offentliggjorde bogen 'The Fast Diet', blev den straks populรฆr verden over.
Tanken om, at man kan vรฆre pรฅ en slankekur, hvor man kan spise normalt fem dage i streg for sรฅ at gรฅ helt ned i kalorieantal i to dage, appellerede - og appellerer - til mange.
Sรฆrligt de, der har svรฆrt ved at leve asketisk over en lรฆngere periode, har taget kuren til sig.
Det amerikanske lรฆgemagasin, Healthline.com, har gennemgรฅet fordele og ulemper ved kuren.
Og deres konklusion er, at kuren kan have flere helbredsmรฆssige fordele - blandt andet virker den anti-inflammatorisk.
Her prรฆsenterer vi 5:2 kuren, sรฅ du fรฅ ret indtryk af, hvad principperne gรฅr ud pรฅ.
Hvordan fรธlger man 5:2 kuren?
Kuren bestรฅr i al enkelhed af at spise normalt fem dage om ugen og gรฅ helt ned i kalorier to dage om ugen.
De to dage mรฅ ikke ligge i forlรฆngelse af hinanden, sรฅ det kan for eksempel vรฆre mandag og torsdag hver uge.
Faktisk skal kvinder kun have 500 kalorier og mรฆnd 600 kalorier dagligt i de to 'fastende' dage. Til gengรฆld mรฅ man indtage hvad som helst de andre fem dage.
De fรฅ kalorier, der skal indtages i to dage i trรฆk, kan fordels som man vil. Som frokost og middagsmad - eller blot som smรฅ mellemmรฅltider i lรธbet af dagen.
Hvad mรฅ man spise og drikke?
Du mรฅ som sagt spise og drikke det, du vil fem dage om ugen. De sidste to dage kan du egentlig gรธre det samme med et lille men.
Du skal nemlig begrรฆnse kalorieindtaget til henholdsvis 500 og 600 kalorier afhรฆngigt af dit kรธn.
Det er et meget lavt kalorieindtag, derfor er det smartest at spare kalorierne i drikke og nรธjes med vand, kaffe og te i de par dage.
Selvom du mรฅ spise, hvad du vil fem dage ugentligt, vil det alligevel vรฆre fornuftigt at spise sundt.
I fรธlge 5:2 kurens skaber kommer trangen til sund mad helt naturligt, nรฅr man har to fastedage ugentligt.
Hvordan tรฆller jeg kalorier?
Du kan downloade en app, sรฅ du fรฅr styr pรฅ, hvor mange kalorier der er i forskellige madvarer.
Der findes ogsรฅ en rรฆkke kogebรธger med opskrifter pรฅ retter, som er tilpasset 5:2 kuren. Det vil sige, at du kan lette kalorietรฆllingen ved at fรธlge opskrifterne.
Hvad er รฅrsagen til at den skulle hjรฆlpe?
Kurens skaber Michael Mosley gรธr meget ud af at fortรฆlle, at dette ikke kun er en slankekur. Ifรธlge ham er det vejen til at leve et sundt og langt liv, hvor vรฆgttab blot er en bonus pรฅ vejen.
Nรฅr det sรฅ er sagt, har to ugentlige dage nรฆsten uden kalorieindtag selvfรธlgelig effekt.
Med mindre man overspiser de resterende fem dage, hvilket ikke er hensigten med kuren. Fastedagene skulle dog medvirke til, at man ikke spiser sรฅ meget resten af ugen.
Og mellemmรฅltiderne skulle der ogsรฅ blive fรฆrre af, efterhรฅnden som man har fulgt 5:2 kuren i nogle uger.
5:2 kuren skulle isรฆr vรฆre god, fordi det er nemmere at forsage mad og drikke et par dage om ugen i stedet for at gรฅ pรฅ en slankekur, hvor man dagligt fรธler sig sulten.
Hvor meget kan man tabe sig?
Gennemsnitlig taber folk sig fem til seks kilo pรฅ tre mรฅneder ifรธlge Mosleys hjemmesides forum, hvor fรธlgere af kuren blandt andet kan indtaste deres resultater.
Vรฆgttabet forudsรฆtter, at fรธlgere af kuren ikke gรฅr amok i fastfood og slik de fem spise-dage.
Du kan lรฆse fakta, fordele og ulemper ved andre kendte kure her:
Kilder: The Fast Diet af Michael Mosley, Netdoktor.dk, Healtline.com.
- Ingen reklamer og annoncer
- Gratis app uden annoncer
- 5% rabat pรฅ Madens Verdens kogebรธger
- Adgang til den populรฆre favoritliste
- Adgang til at printe opskrifterne
- Bemรฆrk: Ingen bindingsperiode
